Mis on ZUMBA?

Zumba - lihtsasti lahti seletatuna

Zumba on fitness treeningu vorm, kus põletate suure hulga kaloreid tantsides erinevate elavate lugude saatel. Muusika on sageli inspireeritud Ladina-Ameerika rütmidest (nagu salsa, merengue ja samba). Vahelduse mõttes tantsitakse ka muud tüüpi kaasaegse muusika saatel - näiteks hip-hop ja Bollywoodi muusika.

Lähemalt Zumba trennist

Salsa, flamenco ja merengue muusika rütmide järgi gruuvimine tundub pigem peo kui treeninguna - see teebki Zumba nii populaarseks. Ladina-Ameerika rütmidest inspireeritud tantsutreening on üks populaarsemaid rühmatreeninguid maailmas.

Energilised tunnid on täis meeleolukat muusikat ja koreograafilisi tantsunumbreid, mida võib näha ööklubides. Sa ei pea olema suurepärane tantsija, et tunda end Zumba tunnis teretulnuna. Trennid, mille üleskutse on "Loobu treeningust, liitu peoga", rõhutavad muusika saatel liikumist ja mõnusat ajaveetmist, isegi rütmitunnetust pole vaja.

60-minutilise trenni jooksul higistades põletate keskmiselt 369 kalorit – rohkem kui kardio-kickpoksi või step-aeroobikat tehes. Saate suurepärase kardiotreeningu, mis sulatab rasva, tugevdab teie keskkohta ja parandab painduvust.

Zumba treeningu intensiivsuse tase: keskmine

Zumba on intervalltreening. Trenn koosneb kõrge ja madala intensiivsusega tantsuliigutustest, mis on loodud südame löögisageduse tõstmiseks ja vastupidavuse suurendamiseks.

Millistele kehapiirkondadele Zumba tants kasulik on?

Keskkoht Jah. Paljud rutiinides kasutatavad tantsusammud on loodud mõeldes puusadele ja keskosale, et tugevdada teie keskkohta ja parandada rühti.

Käed: Ei. Traditsioonilised Zumba trennid ei ole suunatud kätele.

Jalad: Jah. Koreograafiliste liigutuste osaks olevad hüpped ja väljaasted aitavad nelipealihastel ja reielihastel töötada.

Tuharad: Jah. Rütmi järgi liikudes tunnete tuharas põletust.

Selg: Ei. Kuigi treening hõlmab kogu keha, ei keskendu see seljalihastele.

Zumba kasutegurid

Muudab paindlikuks: Jah. Tantsuliigutused on mõeldud paindlikkuse suurendamiseks.

Kulutab kaloreid: Jah. Kõrge ja madala intensiivsusega intervallid teevad Zumbast suurepärase kardiotreeningu.

Teeb tugevaks: Jah. Traditsioonilised Zumba treeningud on loodud keskkoha tugevdamist silmas pidades.

Madala intensiivsusega: Ei. Tunnid on energiarikkad ja hõlmavad hüppamist, põrkamist ja muid tugeva mõjuga (hight-impact) liigutusi.

Mis veel?

Hea algajatele: Jah. Zumba rõhutab muusika saatel liikumist ja lõbutsemist, olenemata teie füüsilisest vormist.

Zumba trennid sobivad igale vormisoleku tasemele. Kuigi suur osa Zumbast hõlmab aktiivset liikumist, saab seda vastavalt oma vajadusele muuta ja rahulikumalt kaasa teha.

Vajalik varustus: puudub, välja arvatud tossud ja veepudel.

Miks peaksid Zumba trenni tulema?

Võid alustada rahulikult või tantsida ennast unustavalt. Kui sulle meeldib lihtsalt oma keha muusika saatel liigutada, siis Zumba on sinu jaoks.

Minu tegemistel saad silma peal hoida ka Instagramis ⤵