- tiu.ee/zumba
- Posts
- STRONG HIIT treening - 30min
STRONG on HIITT treening (High-Intensity Interval Tempo Training). Ehk lisaks tavalisele HIIT treeningule on lisatud veel üks komponent - tempo ehk muusika.
Treening, milles kõrge intensiivsusega harjutused vahelduvad aktiivsete pausidega - saad pulsi kõrgeks ja siis jälle laseme kehal maha rahuneda. Ja teeme seda kõike spetsiaalselt nende harjutuste jaoks kohandatud muusika saatel. Sest nagu juba ZUMBA trennidest teame, siis muusika on see, mis innustab ja motiveerib mitte alla andma ja aina edasi treenima. Lisaks toob muusika naeratuse näole ja tagab tunde, et treening kulgeb mega kiiresti. 😄
See trenn paneb su tõsiselt higistama, kütab su kuumaks ning aitab tulemuslikult vormida tugevat ja sportlikku keha.
Tule TASUTA proovima
Kuna STRONG treening on kõigi jaoks uus, siis kutsun sind proovitreeningusse! Ei pea olema sel neljapäeval, kui sa ei jõua. Aga tule kindlasti katseta, sest ma luban, et see on lahe!Trenn NELJAPÄEVITI kell 19.00 Laagri Kooli Möldre Maja peeglisaalis (Veskirahva pst 21, Alliku küla)
Miks HIIT hea on?
Üks paljudest põhjustest, miks HIIT-treeningud on nii populaarsed, on see, et need on kehakaalu langetamiseks äärmiselt tõhusad. Kaalu alandamise jaoks on vaja põletada rasva ja ehitada lihaseid, et jätkata rasvapõletust. HIIT sunnib teie keha kasutama rasvast saadavat energiat, mitte süsivesikuid. See muudab rasva kaotamise tõhusamaks.
Lisaks tagab HIIT-treening veel selle, et keha põletab kaloreid edasi veel 12-48 tundi peale treeningut.
Ainevahetus on 3 päeva peale treeningut kuni 10% kiirem kui tavaliselt.
Saad treeningule kulutada vähem oma väärtuslikku aega. Treening kestab vaid 30 minutit ja selle ajaga kulutad sama palju või rohkem kaloreid kui kerge intensiivsusega treeninguga.
Aitab lihaseid toonuses hoida (ka kasvatada kui soovid).
Lühikese trenniga treenid väga erinevaid lihasgruppe - kindlasti ka kõhu- ja tuharalihast.
Parandab füüsilist vormi.
Panin oma sotsiaalmeediasse ka paar videot STRONG treeningu harjutustest. 🙃 Luban, et vaadates tundub palju keerulisem, kui päriselt ise kaasa tehes!
Treeningu ülesehitus
Igas treeningus treenime muskleid, teeme kardiot ja kõrge intensiivsusega harjutusi ning puhkehetkedel veidi tantsuliigutusi. Intensiivust lisavad treeningule plüomeetrilised harjutused (plyometrics).
Plüomeetrilised harjutused ja nende eesmärk
Plüomeetriliste harjutuste eesmärk on stimuleerida lihaseid arendama võimalikult kiiresti ja lühikese ajaga maksimaalset jõudu.
Harjutust sooritades teeb lihas läbi ekstsentrilise faasi (lihas pikeneb), millele järgneb minimaalse võimaliku pausi järel võimas kontsentriline faas (lihas lüheneb).
Klassikaline näide on põlvedest alla laskmine enne üleshüpet. Langetades kiiresti keha gravitatsioonikeset venitatakse hüppest osavõtvad lihased kiiresti välja ning üleshüppel produtseerivad nad seeläbi võimsa ja jõulise liigutuse. Efekt sama nagu vedru väljavenitamine, mis tahab väljavenitatult taastada oma esialgset ja naturaalset pikkust.
Mis plüomeetrilistest harjutustest kasu on?
Parandab lihaste ja kõõluste/sidemete tugevust, mis omakorda aitab tugevdada liigeseid ja muuta neid vigastustele vähem vastuvõtlikumaks.
Plüomeetrilise harjutusi sisaldav treening laeb sind uue energiaga ning põletab hulgaliselt kaloreid. Trenn koosneb jõuharjutustest, mis sooritatakse plahvatuslikult ja intensiivselt. Nii tõstad ainevahetuse kiirust ja tagad treeningtulemused lühikese ajaga.
Need harjutused muudavad su keha kahtlemata palju võimsamaks ja plahvatuslikumaks. Mitmed uurimused on kinnitanud, et plüomeetrilised harjutused aitavad soorituse paranemisele palju kaasa. Alad nagu kaugushüpe, erinevad pallimängud, sprint ja jalgrattasprint, saavad sedasorti harjutustest kindlasti abi. Ilmneb veel, et selleks, et juba väiksematki resultaati näha, ei tulegi meeletute mahtudega treenida.
Täpsemalt saad plüomeetria kohta lugeda siit.
Milline STRONG treening välja näeb
Iga paari kuu järel tuleb välja uus kava uute põnevate harjutustega, aga ilmselt alustame sügisel selle kavaga. Soovi korral saad juba kodus vaikselt treenima hakata. (vaata videot) Kindlasti jälgi alguses tagumist siniste pükstega naist, sest tema teeb kõige kergema raskusastmega harjutusi. (Aga ära muretse, et see liiga lihtne on. Minul küll higi voolab temaga koos treenides 😎). Aga kui mõne harjutuse puhul tunned, et energiat veel jagub, siis jälgi hoopis meesterahvast.
Midagi erilist trenni kaasa pole vaja võtta- treeningmatt on minu poolt. Võta kaasa ainult veepudel ja pisike rätik mati peale panekuks.
Asjad, mida treeningu ajal jälgida
Naerata ja tunne enda üle uhkust, et trenni teed 😁
Õlad suru taha ja alla
Rind üles tõstetud
Hoia kõht sees, selg tugev ja tuharalihased pinges
Küünarnukid tugevad mitte lõdvad
Kerepöörete ajal tõsta oma kand üles ja kõverda põlve pehmelt sissepoole ja keera natuke puusa (et põlvele mitte liiga teha)
Jälgi, et kükkide ajal põlved varvastest ettepoole ei painduks
Ära unusta pingutuse ajal välja hingata
Katsu mitte seisma jääda. Isegi puhkamise ajal sammu jalgadega
PILETID
1trenni hind 6€ või soeta kuukaart.
KUUKAARDID:
2x nädalas - 40€ (trenni hinnaks tuleb 4.4€)
3x nädalas - 50€ (trenni hinnaks tuleb 3.9€)
4x nädalas - 60€ (trenni hinnaks tuleb 3.4€)
(Kuukaarti võib osta igal hetkel, st ei pea ostma kuu alguses, vaid kehtib ikka 30päeva)
Piletid tiu.ee/zumba ⤵ või sulas kohapeal.
Ja muidugi ka Stebbys https://app.stebby.eu/pos/tiuzumba
TRENNID
ESMASPÄEVAL ja KOLMAPÄEVAL kell 19.00 ZUMBA trenn Veskimöldre Kodukeskuses
uus - NELJAPÄEVAL kell 19.00 STRONG HIITT 30min treening Laagri Kooli Möldre Maja peeglisaalis
uus - PÜHAPÄEVAL kell 16.00 ZUMBA trenn Laagri Kooli Möldre Maja peeglisaalis
Möldre Maja - Veskirahva pst 21, Alliku.
Möldre Majas on ka garderoob olemas. Nii et neljapäeviti ja pühapäeviti on võimalus ka peale trenni dušši alt läbi hüpata.
NB! Kui uks on lukus, siis helista 58892382 ja jooksen avama 😉
TRENNID LASTEAEDADES JA KOOLIS
E kell 15.20 Tuleviku lasteaed
T kell 14.15 Laagri Kool 1-3klass; kell 15.15 Laagri Kool 4-8klass
K kell 15.00 Kasekese lasteaed - võib veel muutuda kell 17.00 Kauri tee 12A MÄNGUVÄLJAKUL - kuniks ilm veel lubab
N kell 11.30 Kasekese lasteaed väike maja kell 14.15 Laagri Kool 1-3klass; kell 15.15 Laagri Kool 4-8klass kell 16.45 Lauliku lasteaed