Fat burn või cardio - mis vahe neil on?

Kas selleks, et kehakaalu (rasvamassi) langetada, tuleks treenida rasvapõletustsoonis (fat burn zone)? Aga milleks see cardio zone siis on?

ERINEVUS ON SÜDAME LÖÖGISAGEDUSES

Erinevus rasvapõletustsooni ja kardiotsooni vahel on treeningu intensiivsus. Rasvapõletustsooni eesmärk on tõsta meie pulss kuni 65% maksimumist, samas kui kardio võimaldab pulsil tõusta kuni 85% maksimumist.

Niisiis, arvestades, et peame oluliselt vähem vaeva nägema rasvapõletustsoonis, miks seda nii kutsutakse? Lihtne: puhkeolekus põletame rohkem rasva kui süsivesikuid.

Selleks, et kaal trenni tehes langeks, tuleb jälgida põletatud kalorite hulka

On tõsi, et rasvapõletuse tsoonis põletate oma peamise energiaallikana rohkem ladestatud rasvu. Kuid kalorite kogupõletus sel ajal on minimaalne.

Kardiotsoonis treenides põletate peamise energiaallikana rohkem glükogeeni ehk ladestunud süsivesikuid. Rasvu nii palju ei põleta, aga sellest hoolimata on teie kalorite kogupõletus palju suurem.

Sõltuvalt tegevuse intensiivsusest võib teie kehal olla "järelpõletuse" efekt. Madala intensiivsusega treenides, rasvapõletustsoonis, pole järelpõletust. See tähendab, et kui olete treenimise lõpetanud, ei jätka teie keha salvestatud energia kasutamist ega kalorite põletamist. Suurema intensiivsusega treenimine raputab teie ainevahetust ja põletab rohkem kaloreid ning sellel on kõrge järelpõlemine. Pärast treeningu lõpetamist põletate kaloreid ikka edasi!

HIIT trenniga (kõrge intensiivsusega intervalltreening) põletate rohkelt kaloreid treeningu ajal ning ka peale trenni lõppu.

Kust saab inimese keha energiat?

Süsivesikud ja suhkrud on meie peamised energiaallikad. Ka lipiidid (paremini tuntud kui rasvad) ja valgud on energiaallikad. Meie keha kasutab pidevalt kõiki kolme kütust, kuid vahekorrad muutuvad pidevalt.

Kuidas kulutab treening energiat?

Aeroobse (väiksema intensiivsusega) tegevuse juures kasutatakse energiaallikana eelkõige rasvu, anaeroobse (suurema intensiivsusega) juures aga rohkem süsivesikuid.

Keha energiaallikate osakaal muutub pidevalt ja kunagi ei saada energiat ainult ühest allikast. Anaeroobne ja aeroobne mehhanism pole nagu lüliti, et vahepeal töötab üks ja siis teine, ühel hetkel rasv põleb ja teisel mitte.

Rahulik, ajaliselt pikem treening võib küll kulutada rohkem energiat trenni ajal, aga energiakulu pärast trenni võib olla tagasihoidlikum kui lühema intensiivsema treeningu puhul. Põhjuseks on intensiivsema treeningu suurem järelpõletusefekt.

Mida intensiivsemalt treenid, seda märgatavam see efekt on. Kui tahad kulutada ka pärast trenni, puhkeseisundis, rohkem energiat, tuleb trennis tugevalt pingutada.

Mis on kardiotreening?

Kardio on igasugune tegevus, mis kiirendab südame löögisagedust ja hingamist ning suurendab hapniku ja verevoolu kogu kehas.

Erinevalt teistest treeningvormidest sõltub kardio treening keha võimest kulutada hapnikku treeningu ajal. Kardiotreeningu ajal hakkab hingamissüsteem intensiivsemalt töötama, kuna hingamine muutub kiiremaks ja sügavamaks. Seejärel laienevad veresooned, et viia lihastesse rohkem hapnikku. Samal ajal hakkab keha vabastama endorfiine.

Kardiovaskulaarne treening on südamele kasulik. Uuringud näitavad, et regulaarne kardiotreening võib aidata vältida südame-veresoonkonna haigusi. Kardio aitab endorfiinide tootmise tõttu tuju tõsta. See on ka suurepärane kehakaalu langetamiseks.

Arvestada tuleb sellega, et treenituse kasvades hakkab organism kulutama sama töö tegemiseks vähem energiat. Seepärast on vaja anda kehale järjepidevalt natuke suuremat koormust, et energiakulutus oleks rasvapõletuseks piisav. Vastasel juhul tekib arengus seisak või isegi taandareng.

Kuidas arvestada oma südamelöögisagedust?

Treeningu jaoks soovitud pulsisageduse leidmiseks alustage maksimaalse pulsisageduse määramisest.

Kõige tavalisem meetod selle arvutamiseks on teie vanuse lahutamine 220-st. See on aga väga üldine valem. Arvesse tuleks võtta ka puhkeoleku pulsisagedust, vanust, sugu ja kaalu.

Teadlased soovitavad naistel 206-st lahutada 88 protsenti oma vanusest, et leida täpsem maksimaalne pulsisagedus. Kui teate oma maksimaalset pulsisagedust, korrutage see 0,50 ja 0,60-ga, et saada oma rasvapõletuse sihtpulsivahemik. Aeroobse või kardiopulsi tsooni leidmiseks korrutage maksimaalne pulss 0,70 ja 0,80-ga.

Näide:Vanus 34a. (34x0.88=29.92) Seega 206-29.92=176.08(max pulsisagedus). 88-106(rasvapõletuse pulsivahemin); 123-141(kardiopulss)

Miks valida kardiotreening ehk näiteks HIIT trenn?

Nii et tule katseta NELJAPÄEVAL kell 19.00 uut STRONG HIITT treeningut. Laagri Kooli Möldre Maja peeglisaalis. Esimene kord on TASUTA.

PILETID

1trenni hind 6€ või soeta kuukaart.

KUUKAARDID:

• 2x nädalas - 40€ (trenni hinnaks tuleb 4.4€)

• 3x nädalas - 50€ (trenni hinnaks tuleb 3.9€)

• 4x nädalas - 60€ (trenni hinnaks tuleb 3.4€)

(Kuukaarti võib osta igal hetkel, st ei pea ostma kuu alguses, vaid kehtib ikka 30päeva)

Piletid https://tiu.ee/zumba või sulas kohapeal.

Ja muidugi ka Stebbys https://app.stebby.eu/pos/tiuzumba

GRAAFIK

ESMASPÄEVAL ja KOLMAPÄEVAL kell 19.00 ZUMBA trenn Veskimöldre Kodukeskuses

uus - NELJAPÄEVAL kell 19.00 STRONG HIITT 30min treening Laagri Kooli Möldre Maja peeglisaalis

uus - PÜHAPÄEVAL kell 16.00 ZUMBA trenn Laagri Kooli Möldre Maja peeglisaalis

Möldre Maja - Veskirahva pst 21, Alliku.

Möldre Majas on ka garderoob olemas. Nii et neljapäeviti ja pühapäeviti on võimalus ka peale trenni dušši alt läbi hüpata.

NB! Kui uks on lukus, siis helista 58892382 ja jooksen avama 😉

TRENNID LASTEAEDADES JA KOOLIS

E kell 15.20 Tuleviku lasteaed

T kell 14.15 Laagri Kool 1-3klass; kell 15.15 Laagri Kool 4-8klass

K kell 15.15 Kasekese lasteaed kell 17.00 Kauri tee 12A MÄNGUVÄLJAKUL - kuniks ilm veel lubab

N kell 11.30 Kasekese lasteaed väike maja kell 14.15 Laagri Kool 1-3klass; kell 15.15 Laagri Kool 4-8klass kell 16.45 Lauliku lasteaed