Nonii-nonii, nüüd pole enam suveni eriti palju jäänud 🤣

Kui sa peaks olema treeningvagunist maha kukkunud, siis on aeg end jälle liikuma asutada. Või kui oled seni tublisti trennis käinud, siis tee endale üks mõnus pai selle eest 😍 

Eelmisest nädalast alates hakkasime peale HIIT trenni (mis kestab ainult 30min) tegema ka venituse osa. Hetkel ainult 12minutit, nii et täpselt sobilik sinna Strong trenni lõppu. See venitus ehk CIRCL Mobility on samuti osa ZUMBA programmist. Täitsa tutikas, tuli välja märtsi alguses.

Tulevikus tahaks kindlasti ka 30 minutilise Circl trenni kavasse võtta, et osa saaks võtta ka need, kes HIITi tulla ei taha.

Üks palve Stebby kasutajatele

Alati, kui ostad Stebbyst, siis palun anna mulle teada. Neid 1korra pileteid on paaril korral ikka kaduma läinud, sest ainus, mis ma näen on see, et pilet on ostetud, aga mitte seda KELLE poolt. Nii et kui see aegub, siis läheb see raha Stebbyle mitte mulle ega sulle tagasi.
Ja nüüd ongi juhus, kus 30ndal aegub kellelgi kuukaart (2x/kuus). Nii et palun- palun, kui juhtub, et Stebby saadab sulle teavituse, et su PILET ON AEGUMAS, siis anna mulle ka teada ❤️

Aga nüüd CIRCL Mobility treeningust

CIRCL Mobility™ avab su keha potentsiaali liikuvuse, painduvuse ja hingamisharjutuste kaudu, mis on loodud igapäevaelus liikumise optimeerimiseks. Tuginedes tipptasemel teadusele funktsionaalsest liikumisest, vabastad füüsilised piirangud, taastad kogu liikumisulatuse ja uuendad oma liikumisvõimet.

Spetsiaalselt disainitud makro- ja mikrokomponentide abil uuendad keha liikumispotentsiaali, saavutad parema jõudluse ja taastud kiiremini.

CIRCL Mobility “toidab” keha taastades tasakaalu, parandades liigeste liikuvust ja kiirendades lihaste taastumist. Ja mis kõige parem, annab hea enesetunde!

Kellel venitamisest kasu on?

Venitamisest saavad kasu kõik. See aitab parandada tasakaalu, vähendada liigeste jäikust, suurendada nende liikumisulatust, niisutada sidekirmet (fascia’t) ning optimeerida igapäevaelu ja sporditegevust.

Miks on vaja venitada ja milliseid muutusi see kehas esile kutsub?

Inimese liikumise teevad võimalikuks skeletilihased, mis vastavalt vajadusele kokku tõmbuvad ja sirutuvad. Lisaks hoiab lihaseid paigal keeruline sidekirmete e. fascia’te süsteem.

Mis on fascia ehk sidekirme?

Sidekirme on elundite ja lihaste ümber ja vahel asetsev sidekoeline kiht, mis koosneb peamiselt rakuvaheainest. Fascia’id on mitut eri tüüpi ning need seovad keha tervikuks.

Näiteks lihaste ümber olevad sidekirmed ei lase lihasel paigast nihkuda ning annavad sellele elastsuse.

Iga lihase ümber on tugevast sidekoest ümbris, mis puutub vastu kõrval asetsevaid lihaseid. Kahe sellise kõrvutiasetseva sidekirme vahele aga jääb õhukene libestavate omadustega kiht, mida on nimetatud kilejaks fascia’ks (filmy fascia või „fuzz”), mis võimaldab kirmetel teineteise vastu hõõrduda kulumist kartmata.

Ja mis on rakuvaheaine?

Rakuvaheaine on vedelik, mille peamisteks koostisosadeks on põimunud kollageen- ja elastiinkiud ning polüsahhariididest koosnevad geelid. Piltlikult öeldes on rakuvaheaine justkui ookean meie kehas. Iga rakk kehas vajab enese ümber pisut ruumi ning see ruum on täidetud spetsiifilise, inertse vedelikuga, mis kaitseb, pakub tuge, pehmendab lööke ja hoiab rakke ja kudesid omal kohal.

Mida sisaldavad fascia’d?

Rakuvaheaine fascia’tes sisaldab kõige enam valkainet nimega kollageen. Oluline on see, et kollageeni kiude tekib vastavalt olukorrale juurde või jääb vähemaks ning nende omavaheline sidusus võib tugevneda või lõdveneda.

Kuidas on fascia ja rakuvaheaine seotud venitamisega?

Nimelt see, kui palju mingis sidekirmes on kollageenkiudusid ja kui tugevasti need seotud on, on otseses suhtes sellega, kui palju on rakuvaheaines vedeliku. Vedeliku tase aga sõltub suuresti sellest, kui palju konkreetne kirme liigub. Liikumine, hõõrdumine, surve ja venitused suurendavad vedeliku hulka ja selle tulemusena on fascia pehmem ja painduvam.

Arvatavasti kõige suuremat rolli mängib see just eelpool mainitud kilejate fascia’te juures, mis võimaldab fasciate erinevatel kihtidel teineteise suhtes vabalt liikuda. Kui see kiht on jäik ja kleepuv, siis on lihastel teineteise suhtes raskem liikuda.

Mis juhtub, kui me ei venita?

Reaalsuses muutub kileja fascia struktuur liigutuste vähesuse tõttu tihkemaks väga kiiresti. Juba üle öö tekivad lihaste vahele suurema hõõrdetakistusega kohad. Need on needsamad kollageenkiukesed, mis sisuliselt kleepuvad teineteist puudutavate lihasümbriste külge. See on ka nõndanimetatud „hommikuse kanguse” peamine põhjus. Kui me hakkame liigutama, siis need kokkukleepunud kiukesed kaotavad kontakti ja taastub lihaste normaalne töö. Samalaadsed protsessid leiavad aset ka lihase sees, kiudude vahel, kus erinevad lihaskiud ja lihaskiudude grupid teineteisega kokku kleepuvad.

Kui me pikalt mingit lihast ei liiguta ja/või hoiame seda mingis pingeasendis, siis võib ekstreemsematel juhtudel minna nii, et lihaseid ümbritsevad sidekirmed kaotavad täielikult võime teineteise suhtes liikuda. Vedeliku tase rakuvaheaines langeb minimaalseks ja kõik kirmed muutuvad jäigaks. Kollageenkiududest moodustub tugev ja kõva maatriks, mis säilitab kuju isegi tugevama mehaanilise töötluse all ja elastsest liikuvast lihasest saab kõva staatiline tomp. Kahtlemata kaasneb selliste probleemidega ka valuaisting. Vähemalt seni, kuni närvid antud kehaosas veel aktiivsed on. Selliste probleemidega on juba väga raske ise midagi ette võtta. Tunduvalt lihtsam on probleeme ennetada.

Venita, et ennetada probleeme.

Venitamisharjutused on disainitud sellised, et nad paneksid lihased teineteise suhtes võimalikult suures ulatuses liikuma. Selle tulemusena lõhume me juba tekkinud kollageenühendused fascia’te vahel ning regulaarse venitamisega vähendame võimalust nende uueks tekkeks.

_{Kuna see fascia teema on minu jaoks täitsa uus, siis suur osa tekstist on pärit siit: https://junipermassage.eu/voimlemine/}

Nii, et mis sellest uuest CIRCL programmist siis kasu on?

• Stimuleerib närvisüsteemi, suurendades lihaste aktiivsust
• Soodustab vedeliku voolu, parandades vereringet
• Niisutab ja libestab liigeseid vabastades nad pingest
• Soodustab müofastsiaalsüsteemi nõtkust
• Vähendab hilinenud lihaste valulikkust (DOMS) ja vigastuste võimalust
• Kiirendab taastumist
• Suurendab motivatsiooni parema füüsilise vormi saavutamiseks
• Sobib suurepäraselt peale igat füüsilist tegevust

Trennigraafik

ZUMBA Veskimöldre Keskuses E ja K kell 19.00
20.03; 22.03; 27.03; 29.03

uus - ZUMBA Ääsmäel ÄKKK Külakeskuses K kell 17.30
22.03; 29.03

HIIT Möldre Majas - N kell 19.00; P kell 16.00
23.03; 26.03; 30.03

HIIT Sauel, Tule 33 T kell 18.30
21.03; 28.03

Zumba Gold Saue Päevakeskuses R kell 10.15 10€/kuu
24.03; 31.03- jääb ära

Möldre Maja - Veskirahva pst 21, Alliku küla
Gardet Prestige - Veskimöldre Keskuses - Instituudi tee 132, Alliku küla
Saue Päevakeskus - Tule 7, Saue
Tule 33 - Sache Tantsutüdrukute saal SAUE AUTO majas, 2.korrusel (otsauks rohelise suure täpiga)
ÄKKK - Kopli tee 2, Ääsmäe

PILETID

Pilet osta sulas või https://tiu.ee/zumba või Stebbyst ⤵️

https://app.stebby.eu/pos/tiuzumba Anna ainult teada, kui Stebbyst ostad, sest minule infot ei tule.

1trenni hind 6€ või soeta kuukaart.

KUUKAARDID:

• 2x nädalas - 40€ (trenni hinnaks tuleb 4.4€)

• 3x nädalas - 50€ (trenni hinnaks tuleb 3.9€)

• 4x nädalas - 60€ (trenni hinnaks tuleb 3.4€)

(Kuukaarti võib osta igal hetkel, st ei pea ostma kuu alguses, vaid kehtib ikka 30päeva)

Trennis kohtume!