Esimene HIIT trenn oli mega

Pühapäeval kl16.00 hoopis HIIT mitte ZUMBA

Author

Tiina Kullamaa
September 09, 2022

Suur aitäh kõigile, kes eile minuga koos esimest korda HIIT trenni katsetasid ❤

Ma ikka pabistasin, et kas kõik sammud tulevad meelde ja kas harjutused tulevad ideaalselt välja, aga tegelikult läks kõik super hästi 🙃 Meid oli nii palju ja ruumiga oli päris kitsas 🤣 Nii et ideaalsete harjutuste sooritamise asemel pidi hoopis jälgima, et naabrile tou ei anna 😁

Aga õnneks tundus, et kõigile meeldis ja isegi nii palju, et otsustasime hakata HIIT trenni tegema ka pühapäeval. Palun vabandust nende ees, kes juba plaanisid pühapäeval ZUMBASSE tulla. Loodan, et see kellegi plaane väga sassi ei keera.

Aga teeme hoopis PÜHAPÄEVAL kell 16.00 STRONG HIIT treeningu.ZUMBA trenn nagu ikka E ja K kell 19.00 Veskimöldre Kodukeskuses.Ja HIIT siis edaspidi NELJAPÄEVAL kl 19.00 ja PÜHAPÄEVAL kl16.00 Möldre Maja peeglisaalis.

Eile oli 1 harjutus, mis tekitas segadust

Karu positsioonis plank-asend

Eelviimases laulus mati peal plank-asendis keha keeramine. Idee on see, et võtad ennast karu positsiooni. Käed õlgade all, põlved puusade all ja põlved maast lahti. Ja hakkad keerama.

Karu-positsiooni suurimaks eeliseks on kõhu põiklihaste (external and internal obliques) ja kõhu ristlihaste (transversus abdominis) parem aktiveerimine. Need lihase kaitsevad su selgroogu ja parandavad alaselja üldist stabiilsust. Need harjutused vähendavad seljavalusid, parandavad sisemist stabiilsust ja sportlikku sooritust.

Kõhu ristlihaste ülesandeks koos sisemiste põiklihaste abiga on kõhu sissepoole tõmbamine. Need lihased moodustavad osa alaselga toetavatest korsetilihastest, tõmmates kokkupoole ka talje ümbermõõtu.

Miks plank-asend kasulik on?

Sellises asendis aktiveerid sa suure osa lihaseid ja regulaarsel harjutamisel saad endale head seljalihased, treenitud tuharalihased, kaunid sääred, sileda kõhu ja ilusad käevarred.

Planki staatiline harjutus aktiveerib su tuharalihased ja reie tagakülje lihased, selja, õlalihased ja kaela. See harjutus vabastab õlad ja abaluud valust, mis on põhjustatud raskete kottide tassimisest või päev otsa kontorilaua taga istumisest.

Plank-asend aktiveerib jala ja käevarre lihased ning loomulikult automaatselt ka kõhulihased.

Teine harjutus, mis vist jäi segaseks

2 põlvetõstet ja löök taha (roundhouse kick). Leidsin sellise pildi, mis võibolla aitab paremini mõttest aru saada. Ja muidugi ei pea meie trennis seda jalga nii kõrgele virutama 🤣 Võib ka täitsa madalal. Aga idee siis selles, et tõstad kõverdatud põlve külje pealt üles (mitte üldse taha) ja alles siis virutad sirutatud varvastega. Samal ajal on keha küljega ja põlv vaatab samuti ette mitte üles. Parema tasakaalu saavutamiseks võid käe ka jalaga samas suunas sirutada.

LOOMULIKULT EI PEAGI KÕIK IDEAALSELT VÄLJA TULEMA

Palju tähtsam on lihtsalt aktiivselt kaasa teha. Aga selleks, et mõnda lihast liigselt välja ei venitaks ja et trennist maksimaalne kasu oleks, mõtlesin, et selgitan mõnda harjutust lähemalt.

Loodan, et järgmine trenn PÜHAPÄEVAL kl 16.00 tuleb sama vinge ❤

PILETID

1trenni hind 6€ või soeta kuukaart.

KUUKAARDID:

  • 2x nädalas - 40€ (trenni hinnaks tuleb 4.4€)

  • 3x nädalas - 50€ (trenni hinnaks tuleb 3.9€)

  • 4x nädalas - 60€ (trenni hinnaks tuleb 3.4€)

(Kuukaarti võib osta igal hetkel, st ei pea ostma kuu alguses, vaid kehtib ikka 30päeva)

Piletid tiu.ee/zumba ⤵ või sulas kohapeal.

Ja muidugi ka STEBBYS https://app.stebby.eu/pos/tiuzumba

TRENNID

ESMASPÄEVAL ja KOLMAPÄEVAL kell 19.00 ZUMBA trenn Veskimöldre Kodukeskuses

uus - NELJAPÄEVAL kell 19.00 STRONG HIIT 30min treening Laagri Kooli Möldre Maja peeglisaalis

uus - PÜHAPÄEVAL kell 16.00 STRONG HIIT 30min trenn Laagri Kooli Möldre Maja peeglisaalis

Möldre Maja - Veskirahva pst 21, Alliku.

Möldre Majas on ka garderoob olemas. Nii et neljapäeviti ja pühapäeviti on võimalus ka peale trenni dušši alt läbi hüpata.

NB! Kui uks on lukus, siis helista 58892382 ja jooksen avama 😉

TRENNID LASTEAEDADES JA KOOLIS

E kell 15.20 Tuleviku lasteaed

T kell 14.15 Laagri Kool 1-3klass;   kell 15.15 Laagri Kool 4-8klass

K kell 15.15 Kasekese lasteaed    kell 17.00 Kauri tee 12A MÄNGUVÄLJAKUL - kuniks ilm veel lubab

N kell 11.30 Kasekese lasteaed väike maja    kell 14.15 Laagri Kool 1-3klass;    kell 15.15 Laagri Kool 4-8klass    kell 16.45 Lauliku lasteaed

Kõik STRONG treeningusse!!!