Arva ära, mitu muusikastiili me trennis läbi tantsime!

Kui sul olid eile hommikul rinnalihased valusad, siis võid mind süüdistada 🤣

Sest tõesti, mina mõtlesin küll ärgates, et mis nüüd küll juhtus. Aga siis tuli meelde, et tegime trennis 3 uut tantsu, milles kõigis on ohtralt käeviibutusi, sirutusi jne.

Ma küll harjutasin esmaspäeval ka enne trenni kõvasti, et liigutuste järjekord pähe saada. Nii, et loodetavasti sinu lihased saavad rohkem aega harjumiseks ja lähevad iga trenniga järjest treenitumaks. 💪

Ma katsusin oma Fitbiti äpist leida infot, et piltlikult seletada, palju HIIT trennist kasu on!

Seda oli selles suhtes keeruline teha, et raske oli leida trennipäeva, millele järgneksid vabad päevad. Aga ühe HIIT 60min trenni leidsin. 11.august oli neljapäev ja augustis olid meil trennid ainult nädala alguses. Seega tegin kodus neljapäeva hommikul 60min HIITi ja järgmistel päevadel puhkasin. Piltidelt on siiski näha, et hoolimata trennivabadest päevadest, tegi mu süda ikka suurel tempol tööd ja keha kulutas kaloreid sama palju nagu trenni päevadel. (Need mõned kollased tipud on ilmselt koristamine või lastega kodukandis jalutamine mitte tõsine trenn). Seda neljapäevast trenni oli tõesti ka päriselt organismis tunda veel mitu päeval hiljem. Rääkimata sellest, et mõned lihased olid loomulikult valusad, oli tunda ka südame tuksumist ja sellist veidi ärevamat ja erksamat olemist. 

Sellepärast ka soovitatakse HIIT trenni alguses ainult 1-2 kord nädalas teha, et keha saaks järk-järgult suurema koormusega harjuda.

Minu puhul küll toimis see väide, et kuni 72h peale HIITi kulutab keha veel hulgaliselt kaloreid ka lihtsalt diivanil istudes. HIIT trenni kasulikkusest kirjutasin pikemalt siin.

Oma statistikat uurides leidsin veel, et...

Nii ZUMBAs kui HIITis kulutan 7cal/minutis. Aga kuna HIIT on meil hetkel 30 min ehk 15min lühem, kui zumba, siis ongi kalorite hulk väiksem. Õnneks teeb keha selle järgnevate päevadega tasa. PLUSS lisaks saan trenni kiiremini tehtud ja ühtlasi teevad tööd ka sellised lihased, mille olemasolust ma isegi teadlik polnud 😂

Teiseks ma ka magan trennipäevadel paremini ehk sügavamat und on pikemalt öö jooksul. Sügav uni aitab füüsilisest koormusest kiiremini taastuda ning ühtlasi aitab parandada mälu ja õppimisfunktsioone. Nii, et kui tunned hommikul end eriti erksa ja värskena, siis on alust arvata, et veetsid sügava une faasis rohkem aega kui tavaliselt. 

Ja lihtsalt teadmiseks, kui mitu erinevat TANTSUSTIILI me esmaspäevases zumbas tantsisime

1. Cumbia - Kolumbia rahvatants ja -tantsumuusika. Muusikas kõlavad kitarrid ja akordionid, taktimõõt on 4/4. Cumbia on sulam maa põliselanike, hispaanlaste ja aafriklaste kultuuri elementidest. Tihti peetakse seda eeskätt madalamate sotsiaalsete kihtide tantsuks.

2. Flamenco - Andaluusia päritolu muusika- ja tantsustiil, mille peamised avaldumisvormid on kitarrimäng, laul ja tants. Tihti seostatakse flamencot kogu Hispaaniaga. Siiski on flamenco sünnimaa Andaluusia; see on ka paik, kus seda populaarset muusikastiili kõige rohkem armastatakse ja kõige ehedamini viljeletakse.

3. Brazilian Funk - Funk carioca, tuntud ka kui Brasiilia funk, on Rio de Janeirost pärit hip-hopi mõjutustega stiil, mis pärineb Miami bassi- ja gangstaräpimuusikast.

4. Dembow - Dominikaani muusikažanr. Kui Shabba Ranks 1990. aastal "Dem Bow" välja andis, ei läinud kaua aega, kui dembow žanr tekkis. Helist sai populaarne reggaetoni osa. Dembow areneb pidevalt ja on alates 2016. aastast sulandunud Trapi muusika, Dominikaani Vabariigist pärit Bachata ja Merengue'ga.

5. Bachata - Dominikaanist pärinev 4/4 taktimõõdus tants, mis on arvatavalt välja kasvanud Kuuba boolerost ja saanud mõjutusi merengue'st ning Ladina-Ameerika kitarrimuusikast. Sõna "bachata" tähistas algselt kitarrimuusika ning vaba õhkkonnaga pidu. Bachata muusikapalade teemaks on tihti armastus, romantika ning armupiinad. Tants tekkis 1960. aastatel ning saavutas ülemaailmse leviku 1990. aastatel. Põhisammudeks on kolmel esimesel taktiosal liikumine kõrvale-juurde-kõrvale ning neljandal taktiosal liikumissuuna vastassuunda jääva puusa kergitus.

6. Tango - Tango sai alguse Buenos Airese linnamuusikast 1800. aastate lõpus. Algselt seostati tangot compadríto’de – noaga vehkivate naissoost pättide eluga. Traditsiooniliselt mängitakse seda soolokitarril, kitarriduol või ansamblil, mida tuntakse kui orquesta típica, mis sisaldab vähemalt kahte viiulit, flööti, klaverit, kontrabassi ja vähemalt kahte bandoneoni. Mõnikord liituvad ansambliga kitarrid ja klarnet. Tango võib olla puhtalt instrumentaalne või sisaldada vokalisti. Tangomuusika ja -tants on muutunud populaarseks kogu maailmas.

7. Fusion - fusioonmuusika on žanr omaette. Fusion on väga lai mõiste, mida kasutatakse muusikaliikide kohta, mis ühendavad kaks või enam stiili tugevaks koalitsiooniks, et luua žanrite suland. Näiteks 1940ndatel ja 50ndatel USA-s arenenud rock and roll on gospeli, jazzi, rhythm and blues'i ning kantrimuusika suland. Ja Jazz fusion on muusikažanr, mis arenes välja 1960. aastate lõpus, kui muusikud ühendasid džässi harmoonia ja rokist, funkist ning rhythm and blues'st tuleneva improvisatsiooni.

8. Trap - hip-hop muusika alamžanr, mis sai alguse 2000. aastate alguses Ameerika Ühendriikide lõunaosast. Žanr on oma nime saanud Atlanta slängi sõnast "trap" - maja, mida kasutatakse eranditult narkootikumide müümiseks. Trap-muusikas kasutatakse sünteesitud trumme ning seda iseloomustavad keerulised hi-hat mustrid, pika hääbumisajaga häälestatud lööktrummid ja lüüriline sisu, mis keskendub sageli uimastitarbimisele ja linnavägivallale. Trapis kasutatakse väga vähe instrumente ja keskendutakse peaaegu eranditult trummidele ja kahe- või kolmekordse ajastusega hi-hat'idele.

9. Bhangra -  Punjabi traditsiooniline rahvatantsu tüüp, mis pärineb Sialkoti piirkonnast. Seda tantsitakse saagikoristuse hooajal.  Energilist Bhangrat tantsitakse traditsiooniliselt dhol-instrumendi, suure trummi ja boliyani saatel. Seda iseloomustavad lühikesed laulusõnad, mis kirjeldavad stseene või lugusid Punjabist.

10. Salsaton - suhteliselt uus alamžanr, mis hõlmab nii salsa kui ka reggaetóni. Lugudel on peamiselt salsa meloodiad ja löökpillid koos reggaetoni stiilis biitidega, nagu dembow ja aeg-ajalt ka räpp. Mõned laulud lülituvad salsa ja reggaetóni žanrite vahel edasi-tagasi, samas kui teised lood on pigem kahe stiili tõeline suland. Hiljuti on see žanr muutunud populaarseks paljudes Ladina-Ameerika riikides.

11. Reggaeton - Puerto Rico muusikastiil, mida on mõjutanud Panama Reggae, Hip-Hop, Dancehall, Bomba ja Plena. Vokaal hõlmab räppimist ja laulmist, tavaliselt hispaania keeles. Reggaetoni peetakse üheks populaarsemaks muusikažanriks Kariibi mere piirkonnas, sealhulgas Puerto Ricos, Panamas, Dominikaani Vabariigis, Kuubal, Colombias ja Venezuelas. 

12. Hip-hop - levimuusika žanr, mille arendasid 1970. aastatel välja Ameerika Ühendriikides New Yorgi Bronxi linnaosas asuvad afroameeriklased, kariibi mere piirkonna ameeriklased ja ladinaameeriklased. See koosneb stiliseeritud rütmilisest muusikast (tavaliselt üles ehitatud trummilöögi ümber), mis saadab räppimist ehk rütmilist ja riimilist kõnet, mida lauldakse.

13. Salsa - Kariibi päritolu tants ja muusikastiil 4/4 taktimõõdus. Iseloomulikud on kahte takti ühendavad kaheksalöögilised rütmikujundid. Tantsus toimub liikumine tantsupõrandal võrdlemisi väikses ulatuses, põhisammudega liigutakse ette ja taha skeemi järgi kiire-kiire-aeglane. Salsa populaarsuse tõttu on temast Ameerikas kujunenud palju erinevaid stiile.

 Ja seda kõike ainult 45minuti jooksul. WAU, ise ka ei uskunud, et nii palju neid tuleb 🤩

Nii, et kui sa seda loed ja sind eelmises trennis polnud, siis nüüd on täpselt see õige aeg end kokku võtta ja järgmisest trennist osa saada!!! Trenni lõpus oled kindlasti palju energilisem ja õnnelikum kui sinna saabudes 😎

TRENNIGRAAFIK

ESMASPÄEVAL ja KOLMAPÄEVAL kell 19.00 ZUMBA trenn Veskimöldre Kodukeskuses

NELJAPÄEVAL kell 19.00 STRONG HIIT 30min trenn Laagri Kooli Möldre Maja peeglisaalis

PÜHAPÄEVAL kell 16.00 STRONG HIIT 30min trenn Laagri Kooli Möldre Maja peeglisaalis

Möldre Maja - Veskirahva pst 21, Alliku.

Möldre Majas on ka garderoob olemas. Nii et neljapäeviti ja pühapäeviti on võimalus ka peale trenni dušši alt läbi hüpata.

NB! Kui uks on lukus, siis helista 58892382 ja jooksen avama 😉

TRENNID LASTEAEDADES JA KOOLIS

E kell 15.20 Tuleviku lasteaed

T kell 14.15 Laagri Kool 1-3klass;   kell 15.15 Laagri Kool 4-8klass

K kell 15.15 Kasekese lasteaed   

N kell 11.30 Kasekese lasteaed väike maja    kell 14.15 Laagri Kool 1-3klass;    kell 15.15 Laagri Kool 4-8klass  

Lasteaias 20€/kuu (1x nädalas), Laagri Huvialakoolis (registreerimine läbi ARNO) 30€/kuu-1x nädalas ja 45€/kuu-2x nädalas

PILETID

1trenni hind 6€ või soeta kuukaart.

KUUKAARDID:

• 2x nädalas - 40€ (trenni hinnaks tuleb 4.4€)

• 3x nädalas - 50€ (trenni hinnaks tuleb 3.9€)

• 4x nädalas - 60€ (trenni hinnaks tuleb 3.4€)

(Kuukaarti võib osta igal hetkel, st ei pea ostma kuu alguses, vaid kehtib ikka 30päeva)

Piletid tiu.ee/zumba ⤵ või sulas kohapeal.

Ja muidugi ka STEBBYS https://app.stebby.eu/pos/tiuzumba 

Kõik TRENNI !!!